負荷や回数、頻度に関しては近年、「総負荷量」という考え方が主流になっています。総負荷量とは、
　重量　×　回数　×　セット数　×　週内の頻度
のことで、この値が大きいと最大限の効果が期待できるということになります。

　例えば、ある種目で10㎏の負荷を10回、3セット、週に2回行う

　10kg×10回×3セット×週2回　＝　600kg(値)

のと、5㎏の負荷を20回、2セット、週に3回行う

　5kg×20回×2セット×週3回　＝　600kg(値)

のでは、得られる効果（筋肥大）は、ほぼ同一ということになります。

　この考え方からすると必ずしも、ものすごい重量を扱ったり、極限まで追い込んだりしなくても、この値をしっかりとこなしていれば、確実な効果が得られることになります。