おしり締め[骨盤底筋運動]

①直立位で、かかと同士はつけ、つま先は90°に開いておく。
②おしりを締めるように力を入れ、ゆっくりと力を緩める。その力の出し入れを反復する。
※①両膝間が開かないよう、できる限り膝間を狭めておく。
※②力の出し入れは極力ゆっくりと行う。5秒間力を入れ、5秒間力を緩める程度のスピードで行う。