①あお向け（背臥位）にて両膝は立てておく。両腕を開いておき（肩外転90°）手の平は床につけておく（前腕回内位）。 ②両膝を片側に倒す。〔膝を倒した方向と反対側の腕（上腕二頭筋）がストレッチされる。〕 ※②ストレッチされる側の肩は床から少し浮いてもよい。手の平は床から離れないようにする。
