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グー グー
チョキ チョキ
パー パー
マル マル
キツネ目 キツネ目
指開き 指開き
padlock 洗濯ばさみ指つまみ 洗濯ばさみ
指つまみ
スポンジ握り スポンジ握り
ボール握り ボール握り
背屈 手首反り
(背屈)
掌屈 手首曲げ
(掌屈)
撓屈 手首曲げ
(撓屈)
尺屈 手首曲げ
(尺屈)
足趾屈曲 足指曲げ
(グー)
足趾屈曲(チョキ) 足指曲げ
(チョキ)
足趾伸展 足指伸ばし
(パー)
足趾屈曲伸展 足指曲げ伸ばし
(グーパー)
手組み上肢挙上 手組み腕
天井上げ
手組み上肢回旋 手組み腕
横曲げ
padlock 手組み肩屈曲 手組み腕上げ
肘ひらき 肘ひらき
膝立て 膝立て
片脚引き寄せ 片脚引き寄せ
片脚上げ 片脚上げ
両膝倒し 両膝倒し
両腕上げ 両腕上げ
片側骨盤挙上 片側骨盤上げ
padlock 片膝抱え 片膝抱え
padlock 両膝抱え 両膝抱え
足首曲げ 足首曲げ
padlock ボール転がし前後 ボール手首運動
(前後)
padlock ボール転がし左右 ボール手首運動
(左右)
ペットボトル蓋開け閉め ペットボトル
ふた開け閉め
物品つかみ 物品つまみ
物品つかみ手添え 物品つまみ
手添え
スポンジつかみ スポンジつかみ
スポンジつかみ手添え スポンジつかみ
手添え
サンドブロック前後 サンドブロック
(前後)
サンドブロック前後手添え サンドブロック
手添え(前後)
サンドブロック左右 サンドブロック
(左右)
サンドブロック左右手添え サンドブロック
手添え(左右)
padlock タオルサンディング前後 タオル
サンディング
(前後)
padlock タオルサンディング前後手添え タオル
サンディング
手添え(前後)
padlock タオルサンディング左右 タオル
サンディング
(左右)
padlock タオルサンディング左右手添え タオル
サンディング
手添え(左右)
padlock タオルサンディングコーナー タオル
サンディング
(コーナー)
padlock 立位タオルサンディング前後 立位タオル
サンディング
(前後)
padlock 立位タオルサンディング前後手添え 立位タオル
サンディング
手添え(前後)
padlock 立位タオルサンディング左右手添え 立位タオル
サンディング
(左右)
padlock 立位タオルサンディング左右手添え 立位タオル
サンディング
手添え(左右)
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目

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ブリッジ おしり上げ
ブリッジ足位置遠め おしり上げ
(足位置遠め)
ドローイン お腹つぶし
[ドローイン]
首上げ 首上げ
上体起こし 上体起こし
(軽度)
SLR 片脚上げ
SLR 片脚上げ保持
臥位股内外旋 つま先開き閉じ
臥位股外転 片脚広げ
頚部屈曲‐伸展 頭‐前後倒し
頚部側屈 頭‐横倒し
頚部横向き 頭‐横向き
頚部回旋 頭‐回転
あご引き あご引き
肩回旋 肩まわし
肩甲骨挙上 肩すくめ
肩内旋 肩‐内寄せ
肩外旋 胸張り
肩内外旋 胸張り肩内寄せ
肩外旋1st 腕広げ
[肩外旋：1st]
肩外旋2nd 腕広げ
[肩外旋：2nd]
肩外旋3rd 腕広げ
[肩外旋：3rd]
棘上筋運動 腕上げ
[棘上筋運動]
肩甲骨挙上‐下制 肩上げ下げ
[肩甲骨挙上‐下制]
深呼吸 深呼吸
(腕は横)
深呼吸 深呼吸
(腕は挙上)
肩外転 腕上げ(横)
肘屈曲 肘曲げ
肘屈曲 手の平上下
[前腕回内外]
肩屈曲 腕上げ(前)
腕上げ(真上) 腕上げ(真上)
拝み上げ 腕上げ
(拝み上げ)
padlock 腕後方引きつけ 腕後方引きつけ
胸開き 胸開き
腕後方引きつけ＋胸開き 腕後方引きつけ
＋胸開き
腕伸ばし(横) 腕伸ばし(横)
肩内外旋[バタフライ] 胸張り肩内寄せ
[バタフライ]
体幹伸展 背伸ばし
体幹屈曲 前屈
体幹屈曲伸展 前屈-背伸ばし
体幹斜め屈曲 斜め前屈
体幹回旋 胴体回し
padlock がに股前屈 がに股前屈
お腹凹ませ お腹凹ませ
padlock 背中後方押し付け 背中後方
押し付け
座位腹筋 座位腹筋
padlock 胴体横倒し 胴体横倒し
padlock 骨盤前後傾 骨盤転がし
[骨盤前後傾]
前方リーチ 腕伸ばし
[前方リーチ]
側方リーチ 腕伸ばし
[側方リーチ]
アイソ押し付け 腕押し付け
アイソ引っ張り 腕引っ張り
股屈曲 片脚上げ
膝伸展 膝伸ばし
カーフレイズ かかと上げ
足背屈 つま先上げ
足背屈外 つま先上げ
＋足開き
足背屈内 つま先上げ
＋足閉じ
足踏み 足踏み
片側骨盤挙上 片側おしり上げ
padlock 足交差膝伸展 足交差膝伸ばし
前方ステップ 足出し(前)
側方ステップ 足出し(横)
足首押し合い 足首押し合い
脚伸ばし 脚伸ばし
[股関節伸展]
片足上げ(手すり) 片足上げ
(手すり)
クォータースクワット(手すり) スクワット
(軽度・手すり)
[クォーター]
padlock カーフレイズ(手すり) かかと上げ
(手すり)
padlock カーフレイズ(かかとつけ) かかと上げ
(かかとつけ)
padlock 体重移動(左右) 体重移動
(左右)
padlock 体重移動(左右・手すり) 体重移動
(左右・手すり)
padlock 体重移動(前後) 体重移動
(前後)
padlock 体重移動(前後・手すり) 体重移動
(前後・手すり)
立位足踏み手すり 足踏み
(手すり)
壁腕立て(ノーマル) 壁腕立て
壁腕立て(ワイド) 壁腕立て
(手幅広げ)
padlock 壁つたい手上げ 壁つたい手上げ
つま先開き閉じ つま先開き閉じ
ボール腕押しつぶし ボール
腕押しつぶし
ボール肩内転 ボール
片腕はさみ
ボール股内転 ボール
膝はさみ
ボール足底転がし前後 ボール
足裏転がし
(前後)
ボール足底転がし左右 ボール
足裏転がし
(左右)
ボール足底転がし回転 ボール
足裏転がし
(回転)
ボール足底プッシュ ボール
足裏押しつぶし
ボール上投げ ボール
上投げ
ボール下投げ ボール
下投げ
クワドセッティング ボール膝つぶし
[クワドセッティング]
padlock ボールブリッジ ボール
おしり上げ
padlock ボールブリッジ足 ボール
おしり上げ
（足はさみ）
チューブ母趾伸ばし チューブ
足指伸ばし
padlock タオル頭引きつけ タオル
頭引きつけ
padlock タオル首引きつけ タオル
首引きつけ
タオルギャザー タオル
足指引きつけ
[タオルギャザー]
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
上体起こし手組み(軽度) 上体起こし
(手組み・軽度)
上体起こし(中等度) 上体起こし
(手伸ばし・中等度)
padlock 椅子クランチ 上体起こし
(足椅子乗せ)
padlock ブリッジ手上げ おしり上げ
(手上げ)
padlock ブリッジ手上げ足位置遠め おしり上げ
(手上げ・足位置遠め)
padlock バックアーチ おしり浮かし
[バックアーチ]
padlock ゲーターチョップ 胴体ひねり
＋腕伸ばし
側臥位股外旋 膝上げ
(横向き)
側臥位股外転 脚上げ
(横向き)
padlock 小殿筋ex 足上げ
[小殿筋ex]
サイドブリッジ膝つき おしり上げ
(横向き・膝つき)
腹臥位股伸展 脚上げ
(うつ伏せ)
腹臥位片手上げ 片腕上げ
(うつ伏せ)
腹臥位片脚上げ 片脚上げ
(うつ伏せ)
腹臥位体幹伸展 上体起こし
(うつ伏せ)
座位両下肢伸ばし 両脚
曲げ伸ばし
padlock 梨状筋ex 片脚ひねり
[梨状筋運動]
足関節オルタネイト つま先かかと上げ
(左右交互)
脚組みふともも上げ 脚組み
ふともも上げ
肘膝タッチ 肘膝タッチ
立位足踏み 足踏み
クォータースクワット スクワット
(軽度)
[クォーター]
手すりハーフスクワット スクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
膝出しスクワット(クォーター) 膝出しスクワット
(軽度)
[クォーター]
膝出しスクワット(クォーター・手すり) 膝出しスクワット
(軽度・手すり使用)
[クォーター]
膝出しスクワット(ハーフ・手すり) 膝出しスクワット
(中度・手すり使用)
[ハーフ]
padlock 椅子スクワット手すり 椅子スクワット
(手すり使用)
カーフレイズ かかと上げ
立位体幹回旋 胴体ひねり
立位腹部凹ませ お腹凹ませ
片側骨盤挙上 片側おしり上げ
立位股屈曲 片脚上げ
padlock 立位股外転 片脚開き
padlock 立位股伸展 片脚後方上げ
四つ這い肩甲骨押し出し 肩甲骨押し出し
padlock 逆ドローイン 腰骨
引き上げ下げ
四つ這い片腕上げ 片腕上げ
四つ這い片脚上げ 片脚上げ
土下座 土下座
胴体前後
padlock 四つ這い体幹回旋 上体ひねり
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ノーマル)
腕立て伏せ膝つきノーマル 腕立て伏せ
(膝つき・ワイド)
おしり歩き おしり歩き
正座⇔膝立ち 正座⇔膝立ち
ディップス 上体挙げ
[ディップス]
バランスボール座位 バランスボール
座位
棒ベントオーバーロー 棒運動
腕引きつけ
棒肩屈曲 棒運動
腕上げ
棒体幹側屈 棒運動
胴体横倒し
棒体幹回旋 棒運動
胴体ひねり
padlock 棒トライセップス 棒運動
肘伸ばし
棒体幹前屈 棒運動
前屈
棒体幹斜め前屈 棒運動
斜め前屈
ペットプルオーバー ペットボトル
腕伸ばし
ペットダンベルプレス ペットボトル
腕上げ
[プレス]
ペットフライ ペットボトル
腕広げ
[フライ]
ペット肩外旋 ペットボトル
肩開き
(肩外旋)
ペット肩回旋 ペットボトル
肩回し
ペットフロントレイズ ペットボトル
腕上げ
(前)
ペットサイドレイズ ペットボトル
腕広げ
ペットショルダ－プレス ペットボトル
腕上げ
(上)
padlock ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き
(後方)
ペット座位アームカール ペットボトル
肘曲げ
[アームカール]
ペット座位ハンマーカール ペットボトル
肘曲げ
[ハンマーカール]
ペット座位上腕筋カール ペットボトル
肘曲げ
[リバースアームカール]
ペットコンセントレーションカール ペットボトル
肘曲げ
[コンセントレーション
カール]
ペットリストカール ペットボトル
手首曲げ
ペットリバースリストカール ペットボトル
手首曲げ
(逆)
ペットトライセップスエクステンション ペットボトル
肘伸ばし
padlock ペットボトル棘上筋運動 ペットボトル
腕上げ
[棘上筋運動]
ペットシュラッグ ペットボトル
肩すくめ
ペットアームカール ペットボトル
肘曲げ
[アームカール]
ペットハンマーカール ペットボトル
肘曲げ
[ハンマーカール]
ペット上腕筋カール ペットボトル
肘曲げ
[リバースアームカール]
ペットフロントレイズ ペットボトル
腕上げ(前)
[フロントレイズ]
ペットサイドレイズ ペットボトル
腕広げ(横)
[サイドレイズ]
padlock チューブ1st チューブ
腕広げ
[肩外旋：1st]
padlock チューブ2nd チューブ
腕広げ
[肩外旋：2nd]
padlock チューブ3rd チューブ
腕広げ
[肩外旋：3rd]
インターナルローテーション チューブ
肩内旋
[インターナル
ローテーション]
padlock チューブ棘上筋運動 チューブ
腕上げ
[棘上筋運動]
padlock チューブリストカール チューブ
手首曲げ
padlock チューブリバースリストカール チューブ
手首曲げ
(逆)
padlock チューブ撓屈 チューブ
手首曲げ
[撓屈]
padlock チューブ尺屈 チューブ
手首曲げ
[尺屈]
padlock チューブ回内 チューブ
手首回転
[前腕回内]
padlock チューブ回外 チューブ
手首回転
[前腕回外]
padlock チューブ足背屈 チューブ
足首曲げ
[足背屈]
padlock チューブ股外旋 チューブ
膝広げ
チューブローイング チューブ
両腕引きつけ
[ローイング]
チューブシュラッグ チューブ
肩すくめ
チューブアームカール チューブ
肘曲げ
[アームカール]
チューブハンマーカール チューブ
肘曲げ
[ハンマーカール]
チューブリバースアームカール チューブ
肘曲げ
[リバースアームカール]
padlock チューブ肩外旋ノーマル チューブ
腕広げ
padlock チューブ肩外旋ワイド チューブ
腕肘広げ
チューブ横歩き チューブ
横歩き
ボール上投げ ボール
上投げ
ボール下投げ ボール
下投げ
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏転がし
(前後)
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏転がし
(左右)
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏転がし
(回転)
ボール足裏転がし前後 ボール
足裏押しつぶし
鉄棒腕立てノーマル 鉄棒
腕立て伏せ
(手幅：ノーマル)
鉄棒腕立てワイド 鉄棒
腕立て伏せ
(手幅：ワイド)
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
両下肢挙上 両脚挙上
片脚ブリッジ 片脚おしり上げ
片脚ブリッジ足位置遠め 片脚おしり上げ(足位置遠め)
padlock 片脚ブリッジ(手上げ) 片脚おしり上げ(手上げ)
padlock 片脚ブリッジ(手上足位置遠めげ) 片脚おしり上げ(手上げ・
足位置遠め)
上体起こし手組みミドル 上体起こし
(手組み・
中等度)
上体起こし手伸ばしフル 上体起こし
(手伸ばし・
フル)
上体起こし手組みフル 上体起こし
(手組み・フル)
上体起こし手組みフル・ツイスト 上体斜め起こし
(手組み・フル)
リバースクランチ 両脚引きつけ
[リバースクランチ]
padlock リバース体幹回旋 両脚倒し
(左右)
padlock 肘膝タッチ 肘膝タッチ
(対角)
脚おしり上げ 脚おしり上げ
サイドブリッジ おしり上げ
(横向き・肘つき)
サイドブリッジ おしり上げ
(横向き・手つき)
腹臥位上体起こし手伸ばし 上体起こし
(手伸ばし・
うつ伏せ)
腹臥位手足上げ対角 片腕片脚上げ
(対角・うつ伏せ)
肘掛け椅子プッシュアップ 上体挙上
(肘掛椅子)
ニートゥーエルボー 肘膝タッチ
(対側)
padlock 椅子スクワット 椅子スクワット
ハーフスクワット スクワット
(中度)
[ハーフ]
膝出しスクワット 膝出しスクワット
(中度)
[ハーフ]
padlock 片足椅子クォータースクワット 片脚スクワット
(軽度)
[クォーター]
がに股スクワット がに股スクワット
グッドモーニング 上体倒し
[グッドモーニング]
片足カーフレイズ 片足かかと上げ
padlock 片足カーフレイズ手すり 片足かかと上げ
(手すり使用)
階段カーフレイズ 階段かかと上げ
デッドリフト 上体引き上げ
[デッドリフト]
padlock フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方・手すり)
[フロントランジ]
padlock サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方・手すり)
[サイドランジ]
脚スイング前後 片脚スイング
(前後)
脚スイング左右 片脚スイング
(左右)
腕立てノーマル 腕立て伏せ
(ノーマル)
腕立てワイド 腕立て伏せ
(ワイド)
フロントブリッジ片手上げ フロントブリッジ
(片手上げ)
フロントブリッジ片脚上げ フロントブリッジ
(片脚上げ)
四つ這い片脚斜め上げ 片脚斜め上げ
片腕片脚上げ(対角) 片腕片脚上げ
(対角)
バキューム 腰部挙上
バックブリッジ おしり胴体上げ
[バックブリッジ]
padlock ディップス 上体挙げ
[ディップス]
サイドシザーキック サイドシザーキック
フラッターキック フラッターキック
バランスボール片脚上げ バランスボール
片脚上げ
バランスボール両脚上げ バランスボール
両脚上げ
バランスボール両脚上げ手つき バランスボール
両脚上げ
(手つき)
バランスボール体重移動前後 バランスボール
体重移動(前後)
バランスボール体重移動左右 バランスボール
体重移動(左右)
バランスボール体幹伸展 バランスボール
上体起こし
(後方)
バランスボール体幹側屈 バランスボール
上体上げ(横)
padlock バランスボール腹筋手胸 バランスボール
上体起こし
(手は胸前)
padlock バランスボール腹筋手頭 バランスボール
上体起こし
(手は頭後ろ)
padlock バランスボール腹筋ツイスト手胸 バランスボール
上体斜め起こし
(手は胸前)
padlock バランスボール腹筋ツイスト手頭 バランスボール
上体斜め起こし
(手は頭後ろ)
バランスボールレッグレイズ バランスボール
両脚はさみ上げ
バランスボールレッグレイズ バランスボール
両脚はさみ上げ
＋左右ねじり
バランスボール四つ這い バランスボール
四つ這い
padlock バランスボール四つ這い手上げ バランスボール
四つ這い手上げ
padlock バランスボール四つ這い脚上げ バランスボール
四つ這い脚上げ
ボールスクワット ボール
スクワット
ボール腕立て膝つき ボール
腕立て伏せ
(膝つき)
padlock ボール体幹回旋 ボール
側方つき
棒体幹回旋 棒
胴体ひねり
プッシュアップバー腕立てノーマル プッシュアップバー
腕立て伏せ
(ノーマル)
プッシュアップバー腕立てワイド プッシュアップバー
腕立て伏せ
(ワイド)
低鉄棒引きつけ(ナロー) 低鉄棒
引きつけ
(ナロー)
低鉄棒引きつけ(ノーマル) 低鉄棒
引きつけ
(ノーマル)
低鉄棒引きつけ(ワイド) 低鉄棒
引きつけ
(ワイド)
低鉄棒引きつけ(逆手) 低鉄棒
引きつけ(逆手)
ペットプルオーバー ペットボトル
腕上げ
ペットベントオーバーロー ペットボトル
腕引き上げ
ペットショルダープレス ペットボトル
腕上げ(上)
[ショルダープレス]
ペットワンハンドロー ペットボトル
片腕引き上げ
[ワンハンドロー]
ペットキックバック ペットボトル
片腕肘伸ばし
[キックバック]
ペットアップライトロー ペットボトル
腕引き上げ
[アップライトロー]
ペットサイドベント ペットボトル
上体倒し(横)
[サイドベント]
ペットデッドリフト ペットボトル
上体引き上げ
[デッドリフト]
ペットスクワット ペットボトル
スクワット
グッドモーニング ペットボトル
上体起こし
[グッドモーニング]
チューブフロントレイズ チューブ
腕上げ(前)
[フロントレイズ]
チューブサイドレイズ チューブ
腕上げ(横)
[サイドレイズ]
チューブショルダープレス チューブ
腕上げ(上)
[ショルダープレス]
padlock チューブプルダウン チューブ
両腕引きつけ
[プルダウン]
padlock チューブ肘合わせ チューブ
肘合わせ
チューブリアレイズ チューブ
腕伸ばし(後方)
[リアレイズ]
チューブアップライトロー チューブ
腕引き上げ
[アップライトロー]
padlock チューブローイング チューブ
両腕引きつけ
[ローイング]
padlock チューブトライセップスエクステンション チューブ
肘伸ばし
[トライセップス
エクステンション]
チューブ体幹回旋 チューブ
胴体ひねり
padlock チューブ股外転 チューブ
片脚広げ
padlock チューブ股内転 チューブ
片脚引きつけ
(内側)
padlock チューブ股伸展 チューブ
片脚引きつけ
(後方)
チューブデッドリフト チューブ
上体引き上げ
[デッドリフト]
padlock チューブクラムシェル チューブ
膝上げ
[クラムシェル]
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
片脚おしり上げ片脚伸ばし 片脚おしり上げ
(片脚伸ばし)
手足タッチ対角 手足タッチ
(対角)
上体起こし＋脚上げ 上体起こし
＋脚上げ
つま先タッチ つま先タッチ
つま先タッチツイスト つま先タッチ
ツイスト
側臥位両脚上げ 両脚上げ
(横向き)
サイドブリッジ片脚上げ上下 サイドブリッジ
片脚上げ(上下)
サイドブリッジ片脚上げ上前後 サイドブリッジ
片脚上げ(前後)
サイドブリッジ五角形 サイドブリッジ
(五角形)
フルスクワット スクワット
(最大可動域)
[フル]
シシースクワット スクワット
[シシー]
padlock 片脚椅子ハーフスクワット 片脚椅子スクワット
(中度)
[ハーフ]
padlock フロントランジ 片脚体重乗せ
(前方)
[フロントランジ]
padlock サイドランジ 片脚体重乗せ
(側方)
[サイドランジ]
階段片脚カーフレイズ 階段
片脚かかと上げ
片脚デッドリフト 片脚
上体起こし
[デッドリフト]
片脚スティッフレッグドデッドリフト 片脚上体起こし
[スティッフレッグド
デッドリフト]
ニートゥエルボー 肘膝タッチ
[ニートゥエルボー]
ニートゥエルボークロス 肘膝タッチクロス
[ニートゥエルボー]
椅子腕立て伏せ 腕立て伏せ
(椅子)
片腕腕立て伏せ 腕立て伏せ
(片腕)
四つ這い後方片脚上げ 片脚上げ
(後方)
片腕片脚上げ(斜め対角) 片腕片脚上げ
(斜め対角)
片腕片脚上げ(同側) 片腕片脚上げ
(同側)
フロントブリッジ片腕片脚対角 片腕片脚上げ
(対角)
[フロントブリッジ]
バックブリッジ片脚 片脚上げ
[バックブリッジ]
ライクアテーブル 胴体おしり上げ
ヒップレッグレイズ 両脚胴体上げ
padlock 平行棒ディップス 平行棒上体挙げ
[ディップス]
padlock セラタスディップス 平行棒背中突き上げ
[セラタスディップス]
padlock バランスボールブリッジ バランスボール
おしり上げ
(腕挙上)
バランスボールジャックナイフ バランスボール
おしり上げ
[ジャックナイフ]
バランスボール腕立てノーマル バランスボール
腕立て伏せ
(ノーマル)
バランスボール腕立てワイド バランスボール
腕立て伏せ
(ワイド)
バランスボール体幹回旋 バランスボール
胴体ひねり
バランスボール体幹側屈 バランスボール
上体起こし
(腕上げ)
padlock バランスボールリズミック片腕片脚対角 バランスボール
片腕片脚上げ
(対角)
バランスボール膝立ち バランスボール
膝立ち
バランスボール手足立ち バランスボール
手足立ち
padlock ボールアームムーブ ボール
腕移動
(片脚立ち)
ボール腕立て伏せ ボール
腕立て伏せ
鉄棒両脚上げ 鉄棒
両脚上げ
鉄棒順手ナロー 鉄棒
引き上げ
(順手・ナロー)
鉄棒順手ノーマル 鉄棒
引き上げ
(順手・ノーマル)
鉄棒順手ワイド 鉄棒
引き上げ
(順手・ワイド)
鉄棒逆手ナロー 鉄棒
引き上げ
(逆手・ナロー)
鉄棒逆手ノーマル 鉄棒
引き上げ
(逆手・ノーマル)
鉄棒逆手ワイド 鉄棒
引き上げ
(逆手・ワイド)
padlock ペットフロントランジ ペットボトル
片脚体重乗せ
(前)
padlock ペットサイドランジ ペットボトル
片脚体重乗せ
(横)
padlock ペットアームムーブ ペットボトル
腕移動
(片脚立ち)
padlock ペット手の平ムーブ ペットボトル
腕移動
(手の平乗せ・
片脚立ち)
ペットスティッフレッグドデッドリフト ペットボトル
上体起こし
(片脚立ち)
[スティッフレッグ
ドデッドリフト]
プッシュアップバー両脚挙上 プッシュアップバー
両脚上げ
ステップアップダウン ステップ
昇り降り
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
ジャンピングスクワット ジャンピング
スクワット
片脚椅子フルスクワット 片脚椅子スクワット
(最大可動域)
[フル]
片脚フルスクワット 片脚スクワット
(最大可動域)
[フル]
バランスボール バランスボール
立位
バランスボール バランスボール
スクワット
鉄棒片腕懸垂 鉄棒片腕懸垂
鉄棒腹筋 鉄棒腹筋
動作一覧 その他
各動作
ダンベル種目 ダンベル種目
バーベル種目 バーベル種目
　　　　
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