＜手順＞
① 椅子に座り、片ひざの上に両手を置く。
② 手をひざ下に沿わせながら体幹屈曲にて前にかがむ。
③ 体幹伸展にて、背部を伸ばす。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎脊柱起立筋 ○大殿筋
＜類似種目＞
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