＜手順＞
① 椅子に座り、片ひざの上に両手を置く。
② 手をひざ下に沿わせながら上半身を前にかがむ。
③ かがみきったら上半身を引き上げ、背すじを伸ばす。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎背中の筋肉
（主に体を引き上げる時）◎腰の筋肉
○おしりの筋肉
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前屈 - 背伸ばし
