＜手順＞
① 椅子に座り、片ひざの上に両手を置く。両脚は少し開いておく。
② 両手を片方のひざ下に沿わせながら上半身を前にかがむ。
③ かがみきったら上半身を引き上げ、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（主に体を引き上げる時）◎腰の筋肉
○おしりの筋肉
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斜め前屈
