＜手順＞
① 座位、もしくは立位姿勢でスタートする。
② 肩甲骨外転・肩関節内旋にて、両肩を前に突き出しながら内に入れる。
③ 肩甲骨内転・肩関節外旋にて、胸を張りながら両肩を後方に引きつける。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（肩関節外旋）◎棘下筋 ◎小円筋 （肩関節内旋）◎肩甲下筋 ◎大胸筋 ○広背筋 ○大円筋
＜類似種目＞
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