＜手順＞
① 座位、もしくは立位でスタートする。
② 両肩を前に突き出しながら内に入れる。
③ 胸を張りながら両肩を後方に引きつける。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎肩回りの筋肉 ◎胸の筋肉 ◎背中の筋肉
＜類似種目＞
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