＜手順＞
① 座位、もしくは立位でスタートする。
② 肩甲骨内転・肩関節外旋にて、胸を張りながら両肩を後方に引きつける。
③ 元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎棘下筋 ◎小円筋
＜類似種目＞
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