＜手順＞
① 座位にて両肘を後方へ引いた姿勢をとる。
② 肘の位置は動かさず肩関節外旋し、前手を天井に向けて上げる。
③ 肘関節屈曲９０°にて前腕を垂直まで上げたら、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
（肩水平外転）◎三角筋 ◎僧帽筋
◎大菱形筋 ◎小菱形筋
（肩外旋）◎棘下筋 ◎小円筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
胸開き
＜手順＞
① 座位にて両肘を後方へ引いた姿勢をとる。
② 肘の位置は動かさず肩関節外旋し、前手を天井に向けて上げる。
③ 肘関節屈曲９０°にて前腕を垂直まで上げたら、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
（肩水平外転）◎三角筋 ◎僧帽筋
◎大菱形筋 ◎小菱形筋
（肩外旋）◎棘下筋 ◎小円筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。