
<手順>
① 前腕回外位でバーベルを把持し、壁から30cm程離れた位置に立ち、壁に背部をつける。
② 肘関節屈曲しバーベルを引き上げる。
③ バーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②~③を反復する。
<効果>
――――――――――――――――――――――――――――

<使う筋肉>
◎上腕二頭筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
<手順>
① 前腕回外位でバーベルを把持し、壁から30cm程離れた位置に立ち、壁に背部をつける。
② 肘関節屈曲しバーベルを引き上げる。
③ バーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②~③を反復する。
<効果>
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<使う筋肉>
◎上腕二頭筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。