＜手順＞
① 両手でバーベルシャフトを把持し、股関節屈曲・外転位、膝関節屈曲位にて足部は大きく広げ、足尖も外側に開いておく。
② 股関節伸展・内転、膝関節伸展、体幹伸展にてバーベルを引き上げる。
③ バーベルを引き上げたら、バーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎脊柱起立筋 ◎内転筋 ◎大腿四頭筋
○下腿三頭筋 ○大腿二頭筋 ○半腱様筋 ○半膜様筋
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