＜手順＞
① 立位にて両手でバーベルを持つ。
② 手の平が上に向いた状態で、肘を曲げる。
③ 肘を曲げたらバーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腕（力こぶ）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 肘曲げ[アームカール]
＜手順＞
① 立位にて両手でバーベルを持つ。
② 手の平が上に向いた状態で、肘を曲げる。
③ 肘を曲げたらバーベルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腕（力こぶ）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。