＜手順＞
① 側臥位にて上側の腕でダンベルを把持し、肘は90°屈曲位、肩内旋位にしておく。
② 肩外旋にてダンベルを上側に引き上げる。
③ 肩内旋し、ダンベルを下方に下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎棘下筋 ◎小円筋 ○三角筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕上げ [肩 外旋]
＜手順＞
① 側臥位にて上側の腕でダンベルを把持し、肘は90°屈曲位、肩内旋位にしておく。
② 肩外旋にてダンベルを上側に引き上げる。
③ 肩内旋し、ダンベルを下方に下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎棘下筋 ◎小円筋 ○三角筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。