＜手順＞
① 横向き姿勢にて上側の腕でダンベルを持ち、肘は90°に曲げておく。
② ダンベルを上側に引き上げる。
③ ダンベルを下方に下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩まわりの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕上げ [肩 外旋]
＜手順＞
① 横向き姿勢にて上側の腕でダンベルを持ち、肘は90°に曲げておく。
② ダンベルを上側に引き上げる。
③ ダンベルを下方に下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎肩まわりの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。