＜手順＞
① ベンチにて、１つずつダンベルを把持し、両上肢を真上に上げておく。
② 両肩関節水平外転にて、両上肢をそれぞれ外側下方に広げていく。
③ 最大限肩関節水平外転したら、水平内転にて広げた軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎大胸筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ダンベル 腕広げ[フライ]
＜手順＞
① ベンチにて、１つずつダンベルを把持し、両上肢を真上に上げておく。
② 両肩関節水平外転にて、両上肢をそれぞれ外側下方に広げていく。
③ 最大限肩関節水平外転したら、水平内転にて広げた軌道に沿って上肢を上げていき、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎大胸筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。