＜手順＞
① 両手に一つずつダンベルを把持し、足部は肩幅程度に広げておく。
② 腰部を屈曲するのに続き、股・膝関節屈曲していく。ダンベルは大腿前面にて、沿わせながら下ろしていく。
③ ダンベルが膝下付近にまで到達したら、体幹・下肢を同時に伸展し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎脊柱起立筋 ◎大腿四頭筋
○大腿二頭筋 ○半腱様筋 ○半膜様筋
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