＜手順＞
① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は下肢に向かって伸ばしておく。
② 両上肢を膝に向かって伸ばし、視線を下肢の方へ向けながら頭部を持ち上げる。
③ 頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋
◎胸鎖乳突筋
＜類似運動＞
座位腹筋
上体起こし（手組み・軽度）
上体起こし（手伸ばし・中等度）上体起こし（椅子足乗せ）上体起こし（手組み・中等度）
上体起こし（手伸ばし・フル）上体起こし（手組み・フル）バランスボール上体起こし（手組み）バランスボール上体起こし（手は頭後ろ）つま先タッチ
鉄棒腹筋
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