＜手順＞
① あお向け姿勢で両膝を立てる。両手は脚に向かって伸ばしておく。
② 手を膝に向かって伸ばし、顔を脚に向けながら頭を持ち上げる。
③ 頭を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉
○首の筋肉
＜類似運動＞
座位腹筋
上体起こし（手組み・軽度）
上体起こし（手伸ばし・中等度）上体起こし（椅子足乗せ）上体起こし（手組み・中等度）
上体起こし（手伸ばし・フル）上体起こし（手組み・フル）バランスボール上体起こし（手組み）バランスボール上体起こし（手は頭後ろ）つま先タッチ
鉄棒腹筋
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