＜手順＞
① 背臥位になり両膝を立てる。足位置は少し遠めに置いておく。
② 股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
③ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎大腿二頭筋
○脊柱起立筋 ○下腿三頭筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
おしり上げ（足位置遠め）
＜手順＞
① 背臥位になり両膝を立てる。足位置は少し遠めに置いておく。
② 股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
③ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ◎大腿二頭筋
○脊柱起立筋 ○下腿三頭筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。