＜手順＞
① あお向けになり、膝を立てる。足位置は少し遠めに置いておく。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
③ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉 ◎ふともも裏の筋肉
◎背中の筋肉 ◎ふくらはぎの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
おしり上げ（足位置遠め）
＜手順＞
① あお向けになり、膝を立てる。足位置は少し遠めに置いておく。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
③ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉 ◎ふともも裏の筋肉
◎背中の筋肉 ◎ふくらはぎの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。