＜手順＞
① 背臥位姿勢になる。
② 片側股関節外転にて、同下肢を外に開く。
③ 最大限股関節を外転したら戻る動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎中殿筋
＜類似運動＞
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