＜手順＞
① 四つ這い姿勢になる。
② 片側下肢を膝関節屈曲位で股関節伸展する。
③ ゆっくりと挙上した下肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋 ○脊柱起立筋
＜類似種目＞
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