＜手順＞
① 四つ這い姿勢になる。
② 片脚を膝は曲げたまま真上に上げる。
③ ゆっくりと上げた脚を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉 ○背中の筋肉
＜類似種目＞
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