＜手順＞
① 背臥位にて両肩関節180度屈曲しておく。
② 体幹屈曲を入れながら、片側上肢と反対側下肢を同時に挙上し、お互いを近づけていく。
③ ②で挙上した対角線の手足をタッチしたら、下げる動作に移行し元の姿勢に戻る。
④ 逆の上下肢で②・③を行い、それを反復する。
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＜使う筋肉＞
◎内腹斜筋 ◎外腹斜筋
○腹直筋
○腸腰筋 ○大腿直筋
○三角筋
○大胸筋
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