＜手順＞
① おしり上げ（横向き）[サイドブリッジ]の姿勢をとる。
② 上側の下肢を股関節屈曲し、少し前に出す。
③ その位置で上側の下肢を股関節内外転し、上下に動かす。
④ ③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（サイドブリッジの姿勢をとる）
◎腰方形筋 ○脊柱起立筋 ○腹直筋 ○内腹斜筋 ○外腹斜筋
○三角筋 ○棘上筋 ○棘下筋 ○小円筋 ○肩甲下筋
（上側の下肢を上下に動かす）
◎中殿筋
◎大腿筋膜張筋
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