＜手順＞
① おしり上げ（横向き）[サイドブリッジ]の姿勢をとる。
② 上側の脚を少し前に出す。
③ その位置で上側の脚を上下に動かす。
④ ③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（サイドブリッジの姿勢をとる）
◎おしり横の筋肉 ◎背中の筋肉 ◎お腹の筋肉
○肩回りの筋肉
（上側の脚を上下に動かす）
◎おしり横の筋肉
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