＜手順＞
① 横寝姿勢にて下側の肘を立て、それを支えに上半身を上げておく。
② 下側の肘と膝を支点にし、お尻を持ち上げる。
③ 体が一直線になる位置まで持ち上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
◎背中の筋肉 ◎お腹の筋肉
○肩回りの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。