＜手順＞
① ブリッジ姿勢をとる。
② 片側下肢を膝関節屈曲位のまま、股関節屈曲する。
③ その下肢を股・膝関節伸展し、体幹と一直線になるようにする。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（ブリッジ姿勢をとる）◎大殿筋
◎大腿二頭筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
○脊柱起立筋
（片側下肢挙上）◎腸腰筋
（片側膝関節伸展）◎大腿四頭筋
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