＜手順＞
① あお向けにてひざを立て、おしりを上げた姿勢をとる。
② 片ひざを曲げたまま、その脚を手前に引き上げる。
③ その脚をまっすぐに伸ばし、胴体と一直線になるようにする。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（おしりを上げた姿勢を維持する）◎おしりの筋肉
◎ふともも裏の筋肉
○背中の筋肉
（片脚を上げる）◎脚のつけ根の筋肉
（片脚を伸ばす）◎ふともも前の筋肉
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