＜手順＞
① 立位にて両足下にチューブを通し、両手でそれぞれチューブの端をつかむ。
② 両手を前方に挙げながらチューブを引っ張る。
③ 両手が肩の高さまで上がる位置にチューブを引っ張ったら下げる動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ①～③を反復する。
＜チューブ運動のポイント＞
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
○胸の筋肉（上部）
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