＜手順＞
① 背臥位になり両膝を立て片脚下肢を組む。両上肢は手指を組み真上に挙上しておく。
② 軸側下肢の股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎大腿二頭筋
◎半腱様筋
◎半膜様筋
◎脊柱起立筋
○大殿筋
○ヒラメ肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚おしり上げ（手上げ・足位置遠め）[ブリッジ]
