＜手順＞
① あお向けになり膝を立て、片脚を組む。足位置は遠めに置き、腕は手指を組んで真上に上げておく。
② おしりを真上に上げる。
③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎ふともも裏の筋肉
◎背中の筋肉
○おしりの筋肉
○ふくらはぎの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚おしり上げ（手上げ・足位置遠め）[ブリッジ]
