＜手順＞
① 座位にて片手にペットボトルを持つ。少し前かがみになり、その腕の肘を内ももに添えておく。
② 手の平が上に向いた状態で、肘を曲げる。
③ 肘を曲げたらペットボトルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腕（力こぶ）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ペットボトル 肘曲げ[コンセントレーションカール]
＜手順＞
① 座位にて片手にペットボトルを持つ。少し前かがみになり、その腕の肘を内ももに添えておく。
② 手の平が上に向いた状態で、肘を曲げる。
③ 肘を曲げたらペットボトルを下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腕（力こぶ）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。