＜手順＞
① 椅子座位にて棒を肩幅間隔にて把持し、体の正面に腕を伸ばしておく。
② 体幹を屈曲する。
③ 体幹を伸展し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（主に体を引き上げる時）◎脊柱起立筋（） ○大殿筋
＜類似種目＞
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