＜手順＞
① 椅子に座り棒を肩幅間隔にて握り、体の正面に腕を伸ばしておく。
② 上半身を前にかがむ。
③ 上半身を引き上げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜注意＞
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（主に体を引き上げる時）◎腰の筋肉 ○おしりの筋肉
＜類似種目＞
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