＜手順＞
① 椅子座位にて棒を肩幅間隔にて把持し、大腿上に置いておく。
② 両肩関節屈曲にて、棒を頭上まで挙上する。
③ 棒を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎三角筋 ○肩甲下筋
○棘上筋 ○棘下筋 ○大胸筋
○脊柱起立筋（体幹伸展を伴うと）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腕上げ（前）[肩 屈曲]
