＜手順＞
① 椅子に座り棒を肩幅間隔にて握り、ふとももの上に置いておく。
② 両肩を上げ、棒を頭上まで挙上する。
③ 棒を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
○胸の筋肉 ○背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腕上げ（前）[肩 屈曲]
＜手順＞
① 椅子に座り棒を肩幅間隔にて握り、ふとももの上に置いておく。
② 両肩を上げ、棒を頭上まで挙上する。
③ 棒を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
○胸の筋肉 ○背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。