＜手順＞
① 椅子座位にて、棒を肩幅間隔にて両手で把持する。体幹は少し前傾しておく。
② 両肩関節伸展、肘関節屈曲にて、棒を胸部へ引きつける。
③ 両上肢を戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎広背筋 ◎僧帽筋 ◎三角筋
◎大菱形筋 ◎小菱形筋
○上腕筋
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