＜手順＞
① 横寝姿勢にて下側の脚は軽く曲げておく。
② 上側の脚を真上に持ち上げる。
③ 上側の脚をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
脚上げ（横向き）
＜手順＞
① 横寝姿勢にて下側の脚は軽く曲げておく。
② 上側の脚を真上に持ち上げる。
③ 上側の脚をゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。