＜手順＞
① うつ伏せになり、片ひざを曲げておく。
② ひざを曲げた脚を、脚のつけ根より天井に向かって上げる。
③ 最大限片ひざを上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
脚上げ（うつ伏せ）
＜手順＞
① うつ伏せになり、片ひざを曲げておく。
② ひざを曲げた脚を、脚のつけ根より天井に向かって上げる。
③ 最大限片ひざを上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。