＜手順＞
① 背臥位にて両股関節外転・外旋、両膝関節屈曲にて足底同士をつける。
② 臀部を挙上する。
③ 臀部を下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎中殿筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
おしり上げ [中殿筋ブリッジ/ヒップレイズ]
＜手順＞
① 背臥位にて両股関節外転・外旋、両膝関節屈曲にて足底同士をつける。
② 臀部を挙上する。
③ 臀部を下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎中殿筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。