＜手順＞
① 仰向け姿勢にて両膝を曲げて開き、足裏同士をつける。
② おしりを上に持ち上げる。
③ おしりを下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
おしり上げ [中殿筋ブリッジ/ヒップレイズ]
＜手順＞
① 仰向け姿勢にて両膝を曲げて開き、足裏同士をつける。
② おしりを上に持ち上げる。
③ おしりを下ろす。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。