＜手順＞
① 椅子に座った姿勢、もしくは床に体育座り(三角座り)になり、ひざの間にボールをはさむ。
② 左右のひざでボールを強く押しつぶす。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎ふともも内側の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ボール 膝はさみ
＜手順＞
① 椅子に座った姿勢、もしくは床に体育座り(三角座り)になり、ひざの間にボールをはさむ。
② 左右のひざでボールを強く押しつぶす。
③ 力を緩め、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎ふともも内側の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。