＜手順＞
① 長座位姿勢にて、両足の間隔は少し広げておき、足尖は天井に向けておく。
② 股関節外旋にて、足尖を外に開く。
③ 股関節内旋にて、足尖を内に閉じる。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（股関節外旋）◎大殿筋
◎梨状筋
◎上双子筋 ◎下双子筋
◎外閉鎖筋 ◎内閉鎖筋
◎大腿方形筋
（股関節内旋）◎小殿筋
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