＜手順＞
① 壁の前に立ち、顔の高さで両手を壁につく。
② 両手を壁沿いに上方へ上げていく。
③ 手を上限まで上げきったら、そこでしばらく静止する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋 ◎肩甲挙筋 ◎僧帽筋
○棘上筋 ○大菱形筋 ○小菱形筋
○大胸筋 ○前鋸筋 ○上腕三頭筋
○脊柱起立筋
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