＜手順＞
① 壁の前に立ち、顔の高さで両手を壁につく。
② 両手を壁沿いに上げていく。
③ 手を上限まで上げきったら、そこでしばらく静止する。
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉 ○背中の筋肉 ○胸の筋肉 ○二の腕の筋肉
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