＜手順＞
① 座位にて胸の前で両手掌を合わせる。
② 手掌を合わせたまま両上肢を天井に向けて挙上する。
③ 手掌を胸の前まで下げ、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎三角筋 ◎肩甲挙筋 ◎僧帽筋
○棘上筋 ○大菱形筋 ○小菱形筋
○大胸筋 ○前鋸筋 ○上腕三頭筋
○脊柱起立筋
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