＜手順＞
① 椅子に座り、両手をお腹に当てておく。
② 息を吐きながら上半身を軽くかがみ、お腹を凹ます。
③ 息を吸いながら上半身を軽く反り、お腹を膨らます。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎お腹（深部）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
お腹 凹ませ
＜手順＞
① 椅子に座り、両手をお腹に当てておく。
② 息を吐きながら上半身を軽くかがみ、お腹を凹ます。
③ 息を吸いながら上半身を軽く反り、お腹を膨らます。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎お腹（深部）の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。